12 สุดยอดอาหารบำรุงกระดูก หาได้ง่ายๆใกล้ตัว

Home » 12 สุดยอดอาหารบำรุงกระดูก หาได้ง่ายๆใกล้ตัว
6 อาหารบำรุงกระดูก อาได้ใกล้ตัว

เนื้อหา

AC13RE

1. ปลา

ปลานับว่าเป็นหนึ่งในแหล่งของแคลเซียมชั้นยอด โดยเฉพาะปลาซาร์ดีนและ ปลาแซลมอน เพราะด้วยความที่มีกระดูกของปลาชนิดนี้มีขนาดเล็ก จึงทำให้สามารถทาน และเคี้ยวได้ ซึ่งกระดูกของปลาดังกล่าวเรียกได้ว่าเป็นแหล่งของแคลเซียมชั้นเยี่ยม โดยแคลเซียมจะ ช่วยเสริมสร้างบำรุงกระดูกให้แข็งแรง อีกทั้งยังช่วยรักษามวลกระดูกอีกด้วย

AC14RE

2. โยเกิร์ต

ผลิตภัณฑ์จากนมที่ช่วยให้กระดูกแข็งแรง และป้องกันโรคกระดูกเสื่อมได้ เพราะนอกจากมีแคลเซียมแล้ว ยังมีวิตามินดี แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส ซึ่งล้วนแต่ เป็นแร่ธาตุที่มีส่วนสำคัญที่ทำให้กระดูกมีความแข็งแรง

AC15RE

3. กล้วย

กล้วยเป็นอาหารที่สามารถช่วยป้องกัน การเกิดโรคกระดูกเสื่อม ข้อเข่าเสื่อมได้ นอกจากนั้น กล้วยมีวิตามินเอ วิตามินซี วิตามินอี เหล็ก โปแตสเซียม และ แมกนีเซียม ซึ่งจะช่วยควบคุมการเจริญเติบโต ของโครงสร้างกระดูก

AC16RE

4. นม

อาหารบำรุงกระดูกอันดับต้นๆ ที่คนนึกถึงก็คือน้ำนม เพราะแคลเซียมในนมนั้นเป็นแคลเซียมที่สามารถดูดซึมได้ง่าย อีกทั้งยังเป็นอาหารที่หาดื่มได้ง่าย การดื่มนมเป็นประจำจึงช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนได้

AC17RE

5. ถั่วอัลมอนด์

อัลมอนด์เป็นถั่ว ที่เป็นแหล่งของแมงกานีส วิตามินอี ไบโอติน คอปเปอร์และไบโอฟลาวิน ซึ่งสารอาหารเหล่านี้มีส่วนช่วยในการเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง อีกทั้งยังช่วย เพิ่มมวลของกระดูกด้วย ซึ่งถั่วอัลมอนด์เหมาะกับผู้ป่วย โรคกระดูกพรุนเป็นอย่างยิ่ง

AC18RE

6. คอลลาเจนชนิดที่ 2

คอลลาเจนชนิดที่ 2 หรือ คอลลาเจนไทป์ทู (Collagen Type II) เป็นคอลลาเจน ชนิดเดียวกับที่พบ ในเซลล์กระดูกอ่อนบริเวณข้อต่อ แตกต่างจากคอลลาเจน ที่พบในเซลล์ผิวหนัง ซึ่งเรียกได้ว่าคอลลาเจนไทป์ทู เป็นคอลลาเจนบำรุงกระดูก ที่จะช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ของส่วนประกอบที่อยู่ในข้อ และยังยับยั้งการทำงานของเอนไซม์ที่ย่อยสลายน้ำหล่อเลี้ยงข้อ 

AC20RE
AC21RE
AC22RE

เพียงวันละ 38 บาทเท่านั้น

เพราะการลงทุนเรื่องสุขภาพ เป็นการลงทุนที่คุ้มค่าที่สุด

เพิ่มเพื่อนไลน์
รับสิทธิ์ปรึกษาฟรี

วัน
ชั่วโมง
นาที
วินาที

ปรึกษาเรื่องสุขภาพข้อเข่ากับการทานคอลลาเจนฟรี เพิ่มเพื่อนไลน์เลยตอนนี้เพื่อรับสิทธิ์