4 ท่าบริหารลดปวดข้อเข่า
ปัจจุบันปัญหาการปวดข้อเข่า ไม่ได้เกิดกับผู้ที่มีอายุมากเท่านั้น แต่ทุกคนมีความเสี่ยงที่จะเกิดการปวดข้อเข่าได้ วันนี้คอลลาเคนโกะมีท่าบริหารร่างกายง่ายๆ ช่วยลดอาการปวดข้อเข่ามาฝาก
ท่าที่ 1 ท่าช่วยลดอาการปวดข้อเข่า
จะช่วยบริหารบริเวณกล้ามเนื้อต้นขา หัวเข่าและข้อเท้า วิธีทำก็แสนจะง่าย สามารถทำขณะที่ดูทีวีอยู่ได้ เริ่มจากการนั่งบนเก้าอี้หรือโซฟา ยกขาขึ้นทีละข้าง ขายืดตรงกระดกข้อเท้าขึ้น ทำสลับ 2 ข้าง ข้างละ 20 ครั้ง วันละ 3-5 รอบ
ท่าที่ 2 ท่าช่วยลดอาการปวดข้อเข่า
ช่วยเรื่องกล้ามเนื้อสะโพกด้านข้าง ขั้นตอนการออกกำลังกายท่านี้ก็ไม่ยุ่งยาก เพียงแค่หาที่ยืนพิงหรือจับไว้ และกางขาออกด้านข้าง ทำสลับ 2 ข้าง ข้างละ 20 ครั้ง วันละ 3-5 รอบ
ท่าที่ 3 ท่าช่วยลดอาการปวดข้อเข่า
ท่านี้ช่วยบริหารบริเวณสะโพก ต้นขา และข้อเข่า เริ่มจากการย่อขาแล้วก้าวขาออกด้านข้าง เพิ่มความยากด้วยการใช้ยางหรือผ้ายืดมารัดบริเวณใต้เข่า จะยิ่งช่วยเพิ่มการออกแรง ในช่วงแรกๆ อาจจะมีอาการปวดข้อเข่าเล็กน้อย แต่เมื่อทำเป็นประจำอาการปวดข้อเข่าจะลดลงและเพิ่มความแข็งแรงมากขึ้น ทำสลับ 2 ข้าง ข้างละ 20 ครั้ง วันละ 3-5 รอบ
ท่าที่ 4 ท่าช่วยลดอาการปวดข้อเข่า
เป็นการช่วยบริหารข้อเข่าโดยตรง ท่านี้จะช่วยลดอาการปวดเข้าเข่าได้อย่างมากหากเราทำเป็นประจำ เริ่มจากการยืนท่าตรง ก้าวขามาข้าง 1 ข้าง และย่อลงไป แค่ทำสลับกัน 2 ข้าง ข้างละ 20 ครั้ง วันละ 3-5 รอบ
เท่านี้คุณก็สามารถออกกำลังกายเองได้ที่บ้านได้แบบง่ายๆ และยังช่วยบริหารร่างกายอย่างถูกวิธีอีกด้วย
อย่างไรก็ตามเมื่อเราใช้ร่างกายเป็นเวลานาน แน่นอนว่าต้องมีการสึกกร่อน
และอาการปวดข้อเข่าไม่สามารถดูแลหรือบริหารร่างกายเพียงอย่างเดียวเท่านั้นถึงจะหายปวดข้อเข่า แต่ต้องดูแลตัวเองตั้งแต่เรื่องอาหารการกิน ทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายที่สำคัญต้องทานอาหารทีช่วยเติมคอลลาเจนให้กระดูกและข้อ ก็จะยิ่งช่วยลดอาการปวดข้อเข่าได้ดี
และอาการปวดข้อเข่าไม่สามารถดูแลหรือบริหารร่างกายเพียงอย่างเดียวเท่านั้นถึงจะหายปวดข้อเข่า แต่ต้องดูแลตัวเองตั้งแต่เรื่องอาหารการกิน ทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายที่สำคัญต้องทานอาหารทีช่วยเติมคอลลาเจนให้กระดูกและข้อ ก็จะยิ่งช่วยลดอาการปวดข้อเข่าได้ดี
