อายุ 40 กินคอลลาเจนตัวไหนดี ให้ดีทั้งข้อเข่าและผิว

จากคำถามที่ว่าถ้า อายุ 40 กินคอลลาเจนตัวไหนดี โดยปกติแล้วเมื่อนึกถึงคอลลาเจน เรามักจะนึกถึงการบำรุงผิวพรรณให้ดูเด็ก เต่งตึง โดยการเพิ่มคอลลาเจนในชั้นผิว สิ่งที่หลายคนยังไม่รู้ก็คือ คอลลาเจน ยังเป็นส่วนประกอบสำคัญของกระดูกอ่อนอีกด้วย เมื่ออายุเยอะขึ้น ร่างกายเราจะสร้างคอลลาเจนเองได้น้อยลง ผิวเริ่มเหี่ยวย่น กระดูก ข้อเข่าเริ่มเสื่อมลง มีอาการปวดตามข้อ จึงควรหาอาหารเสริมที่จะมาช่วยบำรุงกระดูก เติมเต็มคอลลาเจนส่วนที่ร่างกายผลิตได้ไม่เพียงพอ

คอลลาเจนมีมากกว่า 28 ชนิด

คอลลาเจน ที่เป็นส่วนประกอบของส่วนต่างๆในร่างกายนั้นมีหลายชนิด ถูกแบ่งเป็นชนิดย่อยๆได้อย่างน้อย 28 ชนิด (อ้างอิงจาก Biochemistry of Collagens, Laminins and Elastin) บางชนิดพบเยอะในชั้นผิวหนัง บางประเภทพบในเส้นเอ็น กระดูกอ่อน และข้อต่อ

ประโยชน์ของคอลลาเจน

1. บำรุงกระดูกและข้อต่อ คอลลาเจนชนิดที่ 2 (Collagen Type II) พบในข้อต่อ กระดูกอ่อน เมื่อทานคอลลาเจนเป็นประจำ จะช่วยเพิ่มน้ำในข้อเข่า บรรเทาอาการเจ็บ ลดการอักเสบของข้อเข่าได้
2. ช่วยให้ผิวพรรณดีขึ้น ด้วยปัจจัยต่างๆทำให้ร่างกายสูญเสียคอลลาเจน ทำให้ผิวดูเหี่ยวย่น คอลลาเจนช่วยให้ผิวหนังแข็งแรง เรียบเนียน ทำให้รอยเหี่ยวย่นดูจางลง
3. บำรุงผมและเล็บ คอลลาเจนช่วยทำให้เส้นผมและเล็บแข็งแรง เส้นผมหนาขึ้น ไม่ขาดหลุดร่วงได้ง่าย เนื่องจากคอลลาเจนไปกระตุ้นให้ร่างกายผลิตโปรตีนที่เป็นส่วนประกอบหลักของเส้นผม
4. ลดความเจ็บปวดจากอาการปวดหลัง จากงานวิจัย²ให้ผู้ที่มีอายุ 50 ปี จำนวน 200 คน ทานคอลลาเจน 1,200 มิลลิกรัมอย่างต่อเนื่อง พบว่าสามารถช่วยลดอาการเจ็บปวดหลังได้
5. ช่วยป้องกันการสลายของมวลกระดูก กระดูกของเรามีคอลลาเจนเป็นโครงสร้างของกระดูก และช่วยให้กระดูกแข็งแรง (อ้างอิง³) มีการศึกษาโดยให้ผู้หญิง 66 คน ทานคอลลาเจนทุกวัน พบว่าผู้ที่ทานคอลลาเจนมีความหนาแน่นของมวลกระดูกเพิ่มขึ้นถึง 7% เมื่อเทียบกับคนที่ไม่ได้รับประทานคอลลาเจน (อ้างอิง⁴)
6. เพิ่มการสร้างมวลกล้ามเนื้อ เมื่ออายุเยอะขึ้น นอกจากผิวพรรณที่เต่งตึงน้อยลง มวลกล้ามเนื้อต่างๆก็ค่อยๆสลาย เรี่ยวแรงในการทำกิจกรรมในชีวิตประจำวันน้อยลง ไม่กระฉับกระเฉงเหมือนช่วงอายุ 20+ มีการศึกษาโดยให้ผู้ชายที่ร่างกายอ่อนแอ 27 คนทานคอลลาเจนควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเป็นเวลา 12 สัปดาห์ พบว่ากลุ่มที่ทานคอลลาเจนควบคู่ไปด้วย สามารถสร้างมวลกล้ามเนื้อได้มากกว่ากลุ่มที่ไม่ได้ทาน (อ้างอิง⁵)

อายุ 40 แล้ว ต้องกินคอลลาเจนตัวไหน?

ในช่วงอายุ 40 ปีขึ้นไป คนเรามักจะมีปัญหาเรื่องของ ผิวหนังหย่อนคล้อย ไม่เต่งตึง เริ่มมีอาการปวดตามข้อ ไม่ว่าจะเป็นข้อเข่า ข้อสะโพก หรือข้อจุดอื่นๆ คอลลาเจนที่ควรเลือกกินเพื่อจะมาช่วยดูแลปัญหาเหล่านี้ คือ คอลลาเจนชนิดที่ 1 และคอลลาเจนชนิดที่ 2

• คอลลาเจนชนิดที่ 1 มีปริมาณมากกว่า 90% ของคอลลาเจนทั้งหมดในร่างกาย พบในผิวหนัง กระดูก เส้นเอ็น ช่วยให้ผิวดูยืดหยุ่น เต่งตึง ลดความลึกของริ้วรอย
• คอลลาเจนชนิดที่ 2 คอลลาเจนที่พบมากในเนื้อเยื่อกระดูกและข้อต่อของร่างกาย กระตุ้นการสร้างน้ำในข้อ ป้องกันและลดอาการเจ็บตามข้อ ที่จะเกิดเมื่ออายุเยอะขึ้น