สวัสดีเพื่อนๆวัยเก๋าทุกคน กลับมาพบกันอีกเช่นเคย กับคลับคอลลาเคนโกะ คลับของคนที่มีปัญหาสุขภาพเข่า วันนี้คลับคอลลาเคนโกะขอหยิบประเด็นหลักของปัญหา “เข่า” มาพูดคุยกันนั่นก็คือ อาการปวดเข่า เชื่อว่าร้อยละ 90% ของผู้ที่มีอายุ 40+ ต้องเคยมีอาการปวดเข่าอย่างแน่นอน
“เข่า” ทำหน้าที่ในการรับน้ำหนักตัวเกือบตลอดเวลา ไม่ว่าจะเป็นการเดิน ยืน นั่ง หรือทำกิจกรรมต่าง ๆ ในชีวิตประจำวัน ล้วนส่งผลกระทบต่อเข่าได้ เช่น การนั่งพับเพียบ นั่งขัดสมาธิ นั่งยองเป็นประจำ การออกกำลังกาย การเล่นกีฬา หรือการลื่นหกล้ม ทั้งหมดนี้ต่างส่งผลกระทบทำให้เกิดปัญหาข้อเข่าได้ทุกเพศทุกวัย และหากปล่อยไว้ไม่รีบทำการรักษาอาจนำไปสู่ภาวะข้อเข่าเสื่อมได้
วิธีรักษาอาการปวดเข่าโดยไม่ต้องผ่าตัด
การป้องกันอาการปวดเข่า
สามารถทำได้โดยการบริหารกล้ามเนื้อให้แข็งแรง หลีกเลี่ยงท่าที่เสี่ยง เช่น งอเข่า นั่งยอง คุกเข่า พับเพียบ ขัดสมาธิเป็นเวลานาน ๆ เป็นต้น นอกจากนี้ควรฝึกการบริหารกล้ามเนื้อควบคู่ไปด้วยเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
ท่าเหยียดขาตรง (Straight Leg Raising)
นั่งเก้าอี้ให้หลังตรง ยกขาขึ้น เข่าเหยียดตรงไม่งอ ค้างไว้ นับ 1 – 10 ต่อเซ็ต จะได้การบริหารกล้ามเนื้อต้นขา
ท่าสควอช (Squat)
กางขาสองข้างระดับหัวไหล่ สามารถยกแขนเพื่อบาลานซ์ตัว หลังตรงเกร็งหน้าท้อง หย่อนก้นและย่อเข่าลงมา ในผู้ที่มีอาการปวดเข่าแนะนำให้ย่อเข่าลงเพียง 45 – 60 องศาที่เรียกว่า ฮาร์ฟสควอช (Half Squat)ทำ 10 ครั้งต่อเซ็ต
ท่าย่อขา (Lunges)
เป็นท่าบริหารโดยการย่อขา เพื่อบริหารกล้ามเนื้อต้นขาและกล้ามเนื้อบริเวณสะโพกคล้ายกับการสควอช แต่ใช้การก้าวมาด้านหน้าและย่อเข่าสลับกัน เป็นต้น และอีกวิธีที่อยากจะแนะนำนั่นก็คือการทานอาหารเสริมเพื่อสุขภาพเข่า เป็นตัวช่วยให้กับคุณได้ดูแลสุขภาพได้อย่างมีประสิทธิภาพ
คอลลาเคนโกะ พลัส ซีเค คอลลาเจนเสริมแคลเซียมดูดซึมทันทีไม่มีตกค้าง เต็มไปด้วยสารสกัดระดับพรีเมียม 9 ชนิด ที่ดูแลปัญหาเข่าอย่างตรงจุด ให้ผลลัพธ์ที่คุณสัมผัสได้ตั้งแต่กล่องแรกที่ใช้ พิเศษสุดๆด้วย วิตามินซีและวิตามินเค ที่มีส่วนช่วยให้ร่างกายดูดซึมได้เต็มประสิมธิภาพ 100% นอกจากนี้ยังช่วยเสริมสร้างมวลกระดูกให้แข็งแรง
- ลดอาการปวดตามข้อ
- ลดอาการปวดเข่า
- เข่ายึด เข่าตึง
- ร่างกายเคลื่อนไหวได้สะดวกขึ้น
- เข่าไม่มีเสียงกร๊อบแกร๊บ
หวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์สำหรับผู้อ่านและคนใกล้ตัว เผื่อเกิดเหตุการณ์ปวดเข่าขึ้น จะได้ทราบสาเหตุและแนวทางในการรักษารวมไปถึงดูแลข้อเข่าเบื้องต้นได้อย่างถูกต้องกันนะคะ
